Zainwestuj w pudełeczka na żywnosć i zrób sobie z 2 porcje Kurczaka z ryzem/Kaszą/makaronem i szamaj na przerwach :). Ja tak robie i jest super. Brak odczucia głodu. Co do up to racja ale jednak co te 3 godziny dostarczasz to paliwo dla miesni i nie czujesz glody, który jednak powoduje lekki dyskomfort :). Nie mozesz sie wtedy na niczym skupic ;p
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
2 razy w tygodniu ABS II wystarczy, ten w czwartek bym odpuścił. Zamiast tego pobiegał albo pojeździł na rowerze itp. Nie wiem co to 10 wskazówek dobrego odżywiania ale jajka jak najbardziej :) przed treningiem jakiś banan po treningu mięsko z ryżem albo kaszą. Ćwiczenie o 20 nie zaszkodzą możesz mieć jedynie problemy z zaśnięciem.
W takim razie sam sobie odpowiedziałeś - skoro nie dostarczasz nadwyżki kalorycznej to nie jest możliwe, zrobienie "masy" :-) Musisz w takim razie spróbować określić Twoje zapotrzebowanie 0 uwzględniając zarówno aktywności w ciągu dnia jak i trening, tutaj możesz to zrobić: https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html To co [...]
[...] w zaleznosci od celu w 2 h od zaczecia pracy i 2 h po przerwie zeby posilki wychodzily mniej wiecej co 2h.niestety charakter pracy uniemozliwia zjedzenie miesa z ryzem.ledno zdazam przygotowac i wypic szejka.fakt staram sie zeby to byly minimalne porcje np 30 gr bialka 50 gr wegli.poza tym nie stosuje prochu.aha od razu po silowni [...]
a co za roznica czy doda do posiłku czyli kurczaka z ryzem a doda do np sałatki to i tak sie w brzuchu zmiesza i na to samo wychodzi warzywa z błonikiem tez nie sa wskazane wiec lepiej zrobic 2 duze posiłki z wegi i białem przed i po a wazywa i tłuszcze rozłozyc na pzostałe
możesz piers rozbić jak totleta tylko bez panierki możesz namoczyć byle by była oliwa kup worek 100g i będziesz wiedział co i jak z ryżem ryby mintaj morszczuk dorsz pstrąg łosoś itp
Kanapki to nie jedyne co można zabrać do szkoły, może być np. makaron z twarogiem, jakaś sałatka z tyńczyka czy kurczaka z ryżem lub makaronem i warzywami. Dlatego najlepiej będzie jak udałbyś się do działu odżywianie. Tam po prostu lepiej by się Tobą zajeli
Dzięki wielkie za rady. A co do posiłku przed treningowego to lepiej zjeść np pierś z ryżem? Pytam bo po pracy mam mało czasu żeby to sobie zrobić i dlatego chciałem jeść makaron z serem, bo to miałbym już gotowe w lodówce
moim zdaniem bez sensu... po co ten proch szczególnie w szkole... u mnie to nawet typ garnek bierze z ryżem i kurczakiem i je na przerwie, a nie smieją się bo naprawdę jak na ten wiek jest :nie mały: dodaj orzechy włoskie, oliwe z oliwek, pestki dyni itp obetnij białko i węgle.I w pierwszym posiłku daj cale jaja szkoda żółtek. Zmieniony przez - [...]
Badalem u mnie w laboratorium wynik do 15 pokazuje więc wynik ponad norme. Dlaczego nie pociągnie na diecie z ryżem kuraku indyku wolowine kompleks witamin itp do tego dochodzi i do ryżu zdrowe tłuszcze awokado olej lniany bazuje na nim i rano jaja (omlet) będę dodawał kalorii myślę czy nie dodawać tluszczy przed treningiem również co o tym [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
noszę ze sobą do szkoły: pojemnik z twarogiem i bananem, drugi pojemnik z ryżem i kurczakiem książki i rzeczy na siłownie(spodnie,koszulkę,buty,ręcznik) i nawet specjalnie ograniczam ilość zeszytów i rezygnuję z tych które mi się mniej przydają, więc naprawdę nie mam miejsca na te kromki, więc co z tą czekoladą gorzką, czy może takie saszetki są z [...]
[...] z proszku niz z braku posilku. mam braki wegli i nie dam rady ich uzupelnic jedzeniem, w takim wypadku chyba lepiej wziac carbo/gainera niz nic prawda ? w zadnym wypadku nie uparlem sie na carbo. zastanawiam sie tlyko co lepsze potreningowo, carbo czy gainer ? mowie tutaj o sytuacji: koniec treningu -> carbo, za pol godziny kurczak z ryzem.
[...] mi nie wejdzie wcale. EEEE, NA POCZATKU TAK SIE WYDAJE, DODAJ CEBULKE PLUS BOCZEK LUB SALAMI (ORAZ EWENTUALNIE WARZYWKA NP PIECZARKI) Po drygie a to zona zrobi obiad z ryzem lub ziemniakami a to wyjdziemy do kogoś i tu trudno odmowic zjedzenia np. sałatki i ziemniaków u teściow. KWESTIA PRZYZWYCZAJENIA (JA JUZ TEZ TO PRZESZEDLEM), SUROWKE [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
dieta srednia tzn : sniadanie platki owsiane i 3 jajka 12;00 4 kanapki z serkiem wiejskim obiad zupa albo kurczak z ryzem 17;00 banan 19;00 ryba w oleju 21;00 kolacja kanapki z serem + jajka w miedzy czasie czekolada dlatego mowie ze dieta srednia. chodzi mi o kreatyne do picia nie w tabletkach. wiec co radzicie
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] chleb ok ale daj go więcej z 80-100g posilek 2 - podwojny tost z chleba graham z szynka drobiowa i pomodorem posilek 3 - mieso drobiowe , lub wolowina , wieprzowina , z ryzem brazowym , salatka z ziemniakami lub makaron - moze byc przedtreningowy ? Dodaj z 10g oliwy posilek 4 - ryba z 2 kromkami chleba graham + szklanka suplementu białka z [...]
[...] Posilek rano moge ustawic, nie ma z tym zadnego problemu. Carbo z wpc chyba tez sie nie pogryzie jak zrobie z tego koktail i bede to pil jako posilek potreningowy razem z ryzem i kefirem. Teraz pozostaje kwestia czy dokupic mono czy ten jablczan? Peter czy moglbys mi jeszcze napisac dokladnie kiedy co i jak- zalorzmy, ze o godzinie 9.00 jem to [...]
[...] lub truskawki twaróg wymieszany z odzywka białkowa, jogurt naturalny+wafle ryzowe z masłem orzechowym. Pozniej to już w pracy w pudełko biore mieso mielone lub kurczak z ryzem lub makaronem+warzywa ewentualnie omlet. Kolacja zazwyczaj kanapki z chleba ze słonecznikiem, jajecznica lub omlet Taki mniej więcej zarys tego co zjadam w ciągu dnia